中性脂肪を下げるおススメの運動とは

中性脂肪を下げるおススメの運動とは

中性脂肪値を抑えるために必要なポイントは「一日の合計摂取カロリーが合計消費カロリーを超えないようにする」ことです。
もっと簡単にいえば、自分が一日の間に消費できる範囲内のカロリー摂取を心がけるということです。

中性脂肪値は一時的に下がれば良いわけではない

ポイントは中性脂肪値は常に安定していることが望ましいということです。
中性脂肪値を下げるための運動は、できるだけ継続が簡単で、習慣化できるような種類のものが良いでしょう。
普段からそのような運動をしている場合は別ですが、張り切ってジョギングやスイミングを取り入れようとすると継続ができずに失敗する可能性があります。

普段の生活で運動できる部分を考える

習慣化を目指すのであれば、新たに大幅な時間を割くことよりも普段の生活でおこなっていることを運動に変えてみることが長続きの秘訣です。
多くの人が取り入れやすいのが通勤・通学時の公共機関や車の利用を減らすことです。
通勤・通学路の全てを歩行にするなどの極端なものでなくてかわまいません。
目安としては1から2キロ程度の距離を歩くようにするだけでも、継続ができれば大きな効果があります。
また、歩行以外には自転車通勤・通学も効果を発揮します。

運動が苦手な場合は

1から2キロの歩行も自転車も苦手、スイミングやジョギングはもっと続かないという人の場合はどうすれば良いのでしょうか。
しっかり毎日続けることが前提ですが、腹式呼吸に時間を割くという方法もあります。
ロングブレスダイエットなどでも言われるように、腹式呼吸の大きな目的はゆっくりした呼吸の中で体を温め、基礎代謝を上げることです。
基礎代謝が上がることで脂肪を溜めにくい、燃焼しやすい体を目指します。
腹式呼吸の場合も、毎日継続しておこなうことがポイントです。

基本は運動+食事療法

中性脂肪値を下げるのに効果的な運動のポイントは継続することです。
運動にプラスして、食事の内容を見直すことも大きな鍵となってきます。
普段の生活で摂取しているものはカロリーが高すぎないか、一日に消費できるカロリー数はどの程度かを見直し、その範囲におさまる食事を心がけましょう。


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